Selfcare in der Weihnachtszeit: ein Abend zum Runterkommen

Die Tür fällt ins Schloss, die Einkaufstüten landen im Flur, und für einen Moment stehst du einfach nur da. Dritter Geschenkeladen heute, noch zwei Namen auf der Liste offen, und gedanklich läuft die restliche Woche schon mit. Genau in diesem Moment entscheidet sich oft, wie der Abend wird. Entweder er läuft einfach so weiter, halb auf dem Handy, halb beim Aufräumen, bis irgendwann die Augen zufallen. Oder du setzt bewusst einen Schnitt.

In diesem Artikel beschreibe ich einen Abend, an dem du dir wirklich Zeit für dich nimmst, von der Haustür bis aufs Sofa. Du musst nicht alles davon machen. Ein solcher Abend ist etwas für die Tage, an denen sonst nichts mehr ansteht. An volleren Tagen kannst du dir einfach einzelne Teile herausnehmen. Auch eine halbe Stunde mit einem Buch ist schon mehr für dich, als gar nichts zu tun.

Ankommen: der bewusste Feierabend

Der Abend beginnt an der Haustür. Jacke aus, Schuhe aus, und wenn du magst, wirf dich gleich in gemütliche Kleidung. Das klingt nach einer Kleinigkeit, ist aber ein deutliches Signal: Der Teil des Tages, in dem du funktionieren musstest, ist vorbei.

Dann nimm dir einen kurzen Moment, bevor du irgendetwas anderes anfängst. Atme dreimal tief ein und lang wieder aus. Sag dir dabei innerlich: Jetzt ist Feierabend. Ich habe für heute erledigt, was ich erledigen konnte. Jetzt nehme ich mir Zeit für mich.

Dieser Satz ist wichtiger, als er aussieht. Gerade in der Weihnachtszeit bleibt fast immer etwas offen, ein Geschenk, eine Nachricht, ein Termin für nächste Woche. Wenn du den Tag nicht bewusst abschließt, nimmst du all das mit aufs Sofa. Mit dem Satz erlaubst du dir, die Liste für heute zu schließen, auch wenn sie nicht leer ist.

Handy aus, Welt draußen

Als Nächstes kommt der Schritt, der vielen am schwersten fällt: das Handy ausschalten oder zumindest in einen anderen Raum legen. Für den Rest des Abends bist du einfach mal nicht erreichbar. Was heute noch an Nachrichten kommt, kann bis morgen warten.

Erst dann wird der Abend wirklich deiner. Solange das Handy neben dir liegt, ist ein Teil deiner Aufmerksamkeit immer bei den anderen, bei der Familiengruppe, bei den Mails, bei der Frage, ob noch jemand etwas braucht.

Etwas Leckeres für die Sinne

Wer abends nach Hause kommt, hat meistens erst einmal Hunger. Statt schnell irgendetwas nebenbei zu essen, mach dir etwas, worauf du wirklich Lust hast. Das Kochen selbst darf dabei schon Teil der Auszeit sein: das Schneiden, die Farben, die Gerüche, die sich langsam in der Küche ausbreiten.

Die Weihnachtszeit bietet dafür wunderbare Zutaten. Zimt, Kardamom, Nelken, Ingwer und Orange riechst du in diesen Wochen ohnehin überall. Warum nicht auch in deinem eigenen Essen? Ein warmer Porridge mit Apfel und Zimt, eine Suppe mit frischem Ingwer, ein Gewürztee mit Kardamom und Orangenschale. Aus Sicht des Ayurveda sind solche wärmenden Gewürze in der kalten Jahreszeit ohnehin eine gute Wahl, weil sie von innen wärmen und die Verdauung unterstützen.

Wichtig ist vor allem, dass du das Essen dann auch genießt. Setz dich hin, riech kurz daran, nimm den ersten Bissen bewusst wahr. In der Positiven Psychologie gibt es dafür einen schönen Begriff: Savoring, das bewusste Auskosten schöner Momente. Es ist eine der einfachsten Arten, einem vollen Tag noch etwas Gutes abzugewinnen.

Gemütlich machen

Nach dem Essen beginnt der ruhige Teil des Abends. Mach eine Kerze an, statt das Deckenlicht brennen zu lassen, hol dir eine Decke und such dir einen Platz, an dem du es richtig gemütlich hast. Ein Buch passt hier wunderbar, gerne auch eines, das sich in kleinen Portionen lesen lässt, wenn die Augen schon etwas müde sind.

Ich lese an solchen Abenden gern mit ruhigen Klängen im Hintergrund. Mir helfen Musik und Sounds sehr beim Runterfahren, weil ich stark auf alles reagiere, was ich höre. Wenn es dir ähnlich geht, probier es einfach einmal aus.

Zeit für die Haut

Im Winter braucht die Haut mehr Aufmerksamkeit als sonst. Draußen ist es kalt, drinnen trocknet die Heizungsluft, und viele merken das schnell an einer gespannten, trockenen Haut. Ein ruhiger Abend ist eine gute Gelegenheit, sich dafür ein paar Minuten mehr zu nehmen.

Meine Routine ist ganz einfach: reinigen, tonisieren und dann pflegen. Ein paar Mal in der Woche gönne ich mir zusätzlich eine Übernachtpflege, gerade in den kalten Monaten. Dabei geht es mir nicht nur um das, was ich auftrage. Die paar Minuten vor dem Spiegel, ohne Eile und ohne Handy, sind für mich selbst schon ein kleines Ritual.

Warme Füße: ein Ritual aus dem Ayurveda

Zum Schluss kommen die Füße dran. Sie tragen uns den ganzen Tag und werden trotzdem oft vergessen. Im Ayurveda gibt es dafür ein schönes Ritual: die Fußmassage mit warmem Sesamöl. Sesamöl gilt dort als wärmend und erdend und passt deshalb besonders gut in die kalte, unruhige Jahreszeit.

So mache ich es: Ich wärme das Öl ein wenig an, nehme etwas davon in die Hände und massiere damit in Ruhe meine Füße, die Sohlen, die Zehen, die Fersen. Danach ziehe ich warme Socken an und mache es mir mit einer Wärmflasche auf dem Sofa gemütlich oder gehe direkt damit ins Bett. Die Socken haben übrigens noch einen praktischen Grund: Mit eingeölten Füßen ist der Boden ziemlich rutschig.

Gerade an Abenden, an denen der Kopf noch voller Gedanken ist, hilft dieses Ritual vielen, wieder im Körper anzukommen. Es dauert nur ein paar Minuten und fühlt sich trotzdem an wie eine kleine Auszeit.

Was ist mit vollen Tagen?

Ein Abend wie dieser ist wunderbar, aber realistisch nicht jeden Tag möglich. Gerade im Dezember gibt es viele Abende, an denen nach Weihnachtsfeier, Elternabend oder Plätzchenbacken kaum noch Zeit bleibt. Das ist in Ordnung.

Viele der Bausteine funktionieren auch einzeln. Die drei tiefen Atemzüge an der Haustür brauchen keine Minute. Das Handy kannst du auch nur für eine Stunde weglegen. Die Fußmassage passt auch an einem ganz normalen Abend vor dem Schlafengehen. Selbst wenn es nur eine halbe Stunde mit einem Buch ist, hast du immer noch mehr für dich getan, als wenn du gar nichts machst.

Häufige Fragen zu Selfcare in der Weihnachtszeit

Fazit

Selfcare in der Weihnachtszeit muss kein Programm sein, das du abarbeitest. Es ist eher eine Reihe kleiner Übergänge: der bewusste Feierabend an der Haustür, das ausgeschaltete Handy, ein Essen, das du wirklich genießt, ein Buch im Kerzenlicht, ein paar Minuten für die Haut und warme Füße zum Schluss. Nimm dir davon, was zu deinem Abend passt. Der Rest darf liegen bleiben, bis du wieder Lust und Zeit dafür hast.

P.S. Mein Workbook „Entspannt durch Weihnachten“ ist gerade in Arbeit: drei Wochen für weniger Weihnachtsstress und mehr echte Erholung. Auf der Warteliste erfährst du als Erste, wann es startet.