Warum sich nichts tun an Weihnachten so komisch anfühlt

Es ist der Morgen des zweiten Feiertags. Kein Termin, kein Einkauf, niemand erwartet etwas von dir. Genau das hattest du dir seit Wochen gewünscht. Du setzt dich mit einer Tasse Kaffee aufs Sofa und nach ungefähr zwanzig Minuten stehst du wieder in der Küche, wischst die Arbeitsplatte ab, die schon sauber ist, und schaust nebenbei aufs Handy. Etwas in dir ist unruhig, obwohl es objektiv nichts zu tun gibt.

Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du damit in guter Gesellschaft. Nichtstun ist für viele Menschen weniger selbstverständlich, als es klingt. In diesem Artikel geht es darum, woher das Unbehagen kommen kann und wie du Ruhe an den Feiertagen in kleinen Dosen üben kannst, ohne dich zu zwingen.

Warum Stille so ungewohnt ist

Unser Alltag ist voller Beschäftigung. Selbst kurze Wartezeiten füllen wir mit dem Handy, einem Podcast oder einer Liste im Kopf. Der Geist ist es gewohnt, etwas zu tun zu haben, und sucht sich deshalb sofort eine neue Aufgabe, sobald die alte wegfällt.

Wenn dann plötzlich nichts mehr ansteht, entsteht eine Lücke. Viele empfinden es als überraschend schwer, einfach nur mit den eigenen Gedanken dazusitzen. Leichte Beschäftigungen wie Lesen, Musikhören oder ein Spaziergang fallen den meisten deutlich leichter als reines Stillsitzen.

Dass Stillsein sich manchmal komisch anfühlt, ist also keine persönliche Macke. Es ist eher etwas, das bei vielen Menschen erst wieder geübt werden will, wie eine Fähigkeit, die im vollen Alltag ein bisschen eingerostet ist.

Wenn Ruhe sich zuerst nach Anspannung anfühlt

Dazu kommt etwas, das viele überrascht: Manchmal fühlt sich Ruhe zuerst gar nicht ruhig an. Du setzt dich hin, willst entspannen, und plötzlich spürst du Herzklopfen, Unruhe in den Beinen oder ein Karussell aus Gedanken.

Dafür gibt es nachvollziehbare Gründe. Wer sich entspannt, richtet die Aufmerksamkeit stärker nach innen und nimmt dadurch Anspannung deutlicher wahr, die vorher im Tempo untergegangen ist. Manche haben auch das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, wenn sie loslassen, oder fühlen sich schnell faul, sobald sie nichts tun.

Aus Sicht des Ayurveda ist das gut zu verstehen. Nach Wochen voller Bewegung, Termine und Eindrücke ist Vata stark angeregt, das Prinzip von Bewegung und Wandel. Es braucht dann etwas Zeit und Erdung, bis sich die innere Unruhe legt. Wärme, Regelmäßigkeit und kleine, ruhige Rituale helfen dabei.

Wenn dir Stille unangenehm ist, heißt das also nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt. Es zeigt vor allem, dass ein Nervensystem, das lange im Tempo unterwegs war, nicht auf Knopfdruck in einen anderen Gang wechselt.

Weihnachten macht es nicht leichter

An Weihnachten treffen diese Mechanismen auf eine besondere Situation. Ruhe wird in dieser Zeit fast zu einer Aufgabe: Die Tage sollen besinnlich sein, es soll gemütlich werden, alle sollen sich entspannen. Wer dann nicht sofort entspannt ist, hat das Gefühl, etwas nicht richtig zu machen. Aus einer freien Zeit wird eine, in der man zusätzlich Ruhe leisten muss.

Dazu kommt, dass viele Menschen in der Familie eine feste Rolle haben. Du bist vielleicht diejenige, die weiß, wo die Tischdecke liegt, wer welches Getränk mag und wann das Essen auf den Tisch muss. Solche Zuständigkeiten laufen im Hintergrund weiter, auch wenn gerade nichts ansteht. Das Nervensystem bleibt in einer Art Bereitschaft, weil es jederzeit sein könnte, dass jemand etwas braucht. Wirkliches Abschalten setzt voraus, dass sich diese Bereitschaft für eine Weile auflösen darf, und das gelingt in einem vollen Haus selten von allein.

Stille in kleinen Dosen üben

Wenn Nichtstun sich ungewohnt anfühlt, hilft es, es wie eine neue Fähigkeit zu behandeln. Niemand erwartet von einer Anfängerin beim Laufen, dass sie sofort eine Stunde durchhält. Fang mit fünf Minuten an, stell dir einen Timer und suche dir einen Anker, der den Beginn erleichtert: eine warme Tasse, ein Fensterplatz, eine Decke. Wenn fünf Minuten gut klappen, kannst du auf zehn oder zwanzig erhöhen. Wenn nicht, ist das ein ehrliches Zeichen, dass du langsamer steigern darfst.

Meditation ist ein möglicher Weg, um das zu üben, und es gibt Menschen, die damit sehr gut zurechtkommen. Gleichzeitig ist sie im Alltag nicht für jeden praktikabel, gerade nicht in einem Haus voller Gäste, und wer ohnehin schon unruhig ist, findet sie manchmal eher anstrengend als beruhigend. Zum Glück gibt es Alternativen, die als Ruhe zählen dürfen. Manche Menschen kommen besser zur Ruhe, wenn die Hände etwas zu tun haben, etwa beim Puzzeln, Stricken oder Malen. Andere brauchen Bewegung, zum Beispiel einen Spaziergang, bei dem die Gedanken wandern dürfen. Wieder andere kommen mit kurzen, angeleiteten Übungen von zwei bis drei Minuten besser zurecht als mit langem Sitzen. Wichtig ist nicht, welche Form du wählst, sondern dass du etwas findest, bei dem du dich nicht überwinden musst.

Eine weitere Möglichkeit kommt aus der Positiven Psychologie: schöne Momente bewusst auskosten, statt sie nebenbei mitzunehmen. Im Englischen heißt das Savoring. Für das Nichtstun ist dieser Gedanke hilfreich, weil die Ruhe dann nicht leer bleibt. Du konzentrierst dich nicht darauf, nichts zu tun, sondern auf etwas Angenehmes, das ohnehin da ist: den Duft des Tees, das warme Licht der Kerze, das Gewicht der Decke auf den Beinen. Viele empfinden Stille so als weniger fremd, weil die Aufmerksamkeit einen freundlichen Ort hat, an dem sie bleiben kann. Das ist ein Angebot, kein weiteres Programm für die Feiertage.

Leere Zeit vorher einplanen

Ein Punkt, der in der Praxis oft entscheidet: Ungeplante Zeit wird an Weihnachten schnell gefüllt. Jemand braucht Hilfe, ein Besuch steht an, irgendwo liegt noch etwas herum. Wenn du dir freie Zeit wirklich gönnen willst, lohnt es sich, sie wie einen Termin zu behandeln und vorher anzukündigen. Ein Satz wie „Zwischen drei und fünf Uhr bin ich für nichts zuständig“ gibt der Familie Orientierung und dir die Erlaubnis. Wer die Absprache vorher trifft, muss sie nicht in dem Moment verteidigen, in dem er sich gerade hingesetzt hat.

Dazu gehört auch, tatsächlich Verantwortung abzugeben, und zwar nicht nur einzelne Handgriffe, sondern die gedankliche Zuständigkeit. Solange du innerlich noch im Blick behältst, ob das Essen fertig wird, kann sich dein Nervensystem nicht wirklich ausruhen. Wenn jemand anderes den Tisch, den Nachtisch oder das Abräumen komplett übernimmt, entsteht Freiraum, den du nicht erst erarbeiten musst. Mehr zu Weihnachtsstress und Planung findest du im Artikel Weihnachtsstress reduzieren: 10 Impulse für ruhigere Feiertage, und praktische Körperübungen im Artikel Nervensystem beruhigen an Weihnachten.

Häufige Fragen zum Nichtstun an Weihnachten

Fazit

Dass sich Nichtstun an Weihnachten komisch anfühlt, hat mehrere Gründe, die sich überlagern: ein Geist, der sich gern beschäftigt, ein Nervensystem, das aus dem Tempo nicht auf Knopfdruck aussteigt, und Erwartungen, die aus Ruhe eine Pflicht machen. Nichts davon bedeutet, dass du Erholung nicht kannst. Es heißt eher, dass sie sich in kleinen Schritten aufbaut. Vielleicht reichen dir dieses Jahr fünf Minuten am Fenster, und im nächsten Jahr sind es zwanzig.

P.S. Mein Workbook „Entspannt durch Weihnachten“ ist gerade in Arbeit: drei Wochen für weniger Weihnachtsstress und mehr echte Erholung. Auf der Warteliste erfährst du als Erste, wann es startet.