Loslassen wie die Bäume: eine Herbstübung für den Kopf

Letzte Woche bin ich durch den Park gegangen, als ein einzelner Windstoß innerhalb von Sekunden die Hälfte eines Ahornbaums entlaubt hat. Ich bin stehen geblieben und habe mich gefragt, wie unterschiedlich wir das eigentlich handhaben. Der Baum lässt gehen, was seine Zeit gehabt hat, ruhig und ohne Kampf. Wir dagegen tragen oft wochenlang mit uns herum, was längst fertig ist: die ungelesene E-Mail, die uns ein schlechtes Gewissen macht, der Vorsatz vom Januar, den wir immer noch nicht abgehakt haben, die Version von uns selbst, die wir eigentlich schon hinter uns gelassen haben.

Der Herbst eignet sich gut für eine bewusste Auseinandersetzung mit dem Thema Loslassen, einfach weil die Natur es gerade so deutlich vormacht. In diesem Artikel geht es nicht um spirituelle Konzepte, sondern um eine ganz konkrete kleine Übung, die du diesen Herbst ausprobieren kannst, wenn du merkst, dass du innerlich mehr mit dir herumträgst, als dir gut tut.

Warum Loslassen so schwerfällt

Loslassen wird oft als Frage der Willenskraft verstanden, als würde es nur daran scheitern, dass wir uns nicht genug bemühen. In Wahrheit steckt meistens etwas anderes dahinter: die Angst, etwas zu verlieren, das uns vielleicht doch noch nützlich sein könnte, oder die Sorge, dass wir uns selbst aufgeben, wenn wir einen Anspruch, ein Ziel oder eine Erwartung nicht mehr festhalten. Festhalten fühlt sich sicher an, auch wenn es Kraft kostet. Loslassen fühlt sich zunächst nach Kontrollverlust an, selbst wenn genau das der Punkt ist, an dem Erleichterung entstehen könnte.

Dazu kommt, dass viele von uns nie richtig gelernt haben, wie Loslassen eigentlich geht. Wir kennen viele Strategien, um mehr zu leisten, mehr zu organisieren, mehr festzuhalten, aber kaum eine dafür, etwas bewusst gehen zu lassen. Das ist keine persönliche Schwäche, sondern schlicht eine Lücke, die sich schließen lässt, wenn man einmal übt.

Was die Bäume anders machen

Das Erste, was mir an diesem Bild auffällt: Ein Baum bereitet das Loslassen seiner Blätter schon Wochen vorher vor, indem er wichtige Nährstoffe aus den Blättern zurück in Ast und Stamm zieht, bevor er sie abgibt. Das Loslassen im Herbst ist damit das Ergebnis eines längeren, ruhigen Prozesses, der genau zum richtigen Zeitpunkt endet. Wenn der Wind am Ende die letzten Blätter mitnimmt, ist der Baum darauf längst eingestellt.

Das Zweite, was mir an diesem Bild gefällt: Der Baum lässt gehen, auch wenn er nicht vorhersehen kann, was im Frühling nachwächst. Für uns Menschen ist genau das oft der schwierigste Teil: Wir wollen zuerst wissen, dass danach etwas Neues oder Besseres kommt, bevor wir bereit sind, etwas herzugeben. Der Baum braucht diese Gewissheit nicht, ihm reicht das Vertrauen in seinen eigenen Rhythmus.

Was du eigentlich mit dir herumträgst

Wenn ich bei mir selbst genauer hinschaue, sind es selten die großen Dinge, die mich beschäftigen. Es sind eher kleine, unfertige Gedanken, alte Ärgernisse, Erwartungen an mich selbst, die ich nie überprüft habe, ob sie überhaupt noch passen. Ich habe für mich gemerkt: Wenn ich einem Gefühl kurz Raum gebe, statt es sofort wegzuschieben, wird es meistens schon spürbar leichter. Was danach oft noch bleibt, ist eigentlich schon der Kopf, der versucht, eine Erklärung dafür zu finden und daran festzuhalten, obwohl das Gefühl selbst längst weitergezogen wäre.

Umgekehrt gilt auch: Was wir konsequent wegdrücken, verschwindet nicht einfach. Es sammelt sich eher an, ähnlich wie beim Gewichtheben, wenn man ein Gewicht zu früh absetzt, statt es kontrolliert abzulegen. Irgendwann kommt es wieder hoch, oft stärker als beim ersten Mal. Loslassen bedeutet also nicht, ein Gefühl zu ignorieren, sondern ihm kurz die Aufmerksamkeit zu geben, die es braucht, damit es tatsächlich vorbeiziehen kann.

Die Herbstübung: Was du gerade loslassen darfst

Diese Übung braucht keine besondere Vorbereitung und lässt sich in etwa zehn bis fünfzehn Minuten machen, am besten irgendwo, wo du kurz ungestört bist, drinnen oder draußen.

Schritt 1: Kurz zur Ruhe kommen. Setz dich hin, atme ein paar Mal bewusst durch. Es braucht keine lange Meditation, nur einen Moment, in dem du aus dem automatischen Modus heraustrittst und wirklich bei dir ankommst.

Schritt 2: Die Frage stellen. Frag dich: Was trage ich gerade mit mir herum, das eigentlich schon fertig ist? Das kann eine Aufgabe sein, ein Gedanke, ein altes Gefühl gegenüber jemandem, oder ein Anspruch an dich selbst, der längst überholt ist. Lass ruhig mehrere Antworten auftauchen, ohne sie direkt zu bewerten. Falls dabei etwas Schwereres hochkommt, als du erwartet hast, ist das ein guter Moment, die Übung an dieser Stelle zu unterbrechen und dir stattdessen jemanden zu suchen, mit dem du darüber sprechen kannst.

Schritt 3: Aufschreiben, was auftaucht. Notiere die Dinge, die dir eingefallen sind, ganz ohne Ordnung. Das Aufschreiben allein verändert oft schon etwas, weil ein Gedanke auf dem Papier nicht mehr denselben Platz im Kopf beansprucht wie zuvor. Viele Frauen nutzen dafür bewusst ein Journal^*, das sie gerne zur Hand nehmen, weil es diesen kleinen Moment zu etwas macht, auf das man sich freut, statt zu einer weiteren Pflichtübung.

Schritt 4: Ein kleines Ritual im Freien. Wenn möglich, geh kurz nach draußen und heb ein Blatt auf. Halt es einen Moment in der Hand, denk an eine der Sachen, die du gerade loslassen willst, und lass das Blatt dann bewusst fallen oder wegfliegen. Das mag sich zunächst ungewohnt anfühlen, aber solche kleinen körperlichen Gesten helfen dabei, einen Gedanken tatsächlich abzuschließen, statt ihn nur theoretisch zu benennen.

Schritt 5: Die Übung wiederholen. Mach daraus kein einmaliges Projekt, sondern ein kleines Herbstritual, zum Beispiel einmal pro Woche. Loslassen ist selten mit einem Mal erledigt, es ist eher ein wiederkehrender Prozess, bei dem sich mit jedem Durchgang etwas leichter anfühlt.

Was Loslassen nicht bedeutet

Viele denken bei Loslassen zuerst daran, dass ihnen etwas plötzlich egal wird oder dass sie aufhören, sich um Dinge zu kümmern, die ihnen wichtig sind. Gemeint ist etwas anderes: Du kannst ein Ziel weiterhin wichtig finden und gleichzeitig eine bestimmte Erwartung daran verändern, wie oder wann genau es erreicht werden muss. Genauso kannst du jemanden weiterhin schätzen und trotzdem einen alten Konflikt hinter dir lassen, den ihr sowieso nicht mehr aufarbeiten werdet. Die Sache selbst bleibt wichtig, nur der Griff, mit dem du sie festhältst, verändert sich.

Manche Gefühle lösen sich erst nach mehreren Durchgängen, andere eher durch ein Gespräch mit jemandem, dem du vertraust, als durch eine stille Übung für dich allein. Das gehört einfach zum Prozess dazu und zeigt, dass die Übung genau so wirkt, wie sie soll, auch wenn sich beim ersten Mal erst ein Teil davon löst.

Die Übung funktioniert genauso gut über andere Wege als das Schreiben. Manche Frauen kommen über das laute Aussprechen besser an ihre Gedanken heran, zum Beispiel bei einem Spaziergang, andere über eine ruhige Liste im Kopf, ganz ohne Papier. Entscheidend ist die Frage selbst, was du gerade festhältst, mehr als die Form, in der du sie dir beantwortest.

Häufige Fragen zum Loslassen im Herbst

Fazit

Der Herbst zeigt uns jedes Jahr, wie Loslassen aussehen kann: vorbereitet statt plötzlich, ruhig statt kämpfend, aus Vertrauen statt aus Sicherheit heraus. Wir müssen dieses Prinzip nicht neu erfinden, wir können es uns bei den Bäumen abschauen und für uns selbst übersetzen. Nimm dir diese Woche einmal zehn Minuten, stell dir die Frage, was du gerade mit dir herumträgst, das eigentlich schon fertig ist, und probier die kleine Übung aus, nicht um alles auf einmal loszulassen, sondern um zu merken, wie sich ein bisschen weniger Gewicht anfühlt.

P.S. Wenn dir diese Übung gutgetan hat, findest du auf Pinterest und im Newsletter weitere kleine Impulse für mehr Ruhe im Alltag.